九旬退休教師自創(chuàng)《養(yǎng)生經(jīng)》 合理飲食多運(yùn)動(dòng) 情緒平和很重要

　　“講養(yǎng)生，求長(zhǎng)命，情緒好，心態(tài)平，學(xué)童心，笑口開，春常在，治未病……”“日三棗，多食豆，大洋蔥，山楂果……”假如告訴你，這是一個(gè)年近百歲的老人自己編寫的“健康經(jīng)”，你信嗎？在安溪金谷鎮(zhèn)金谷村，就有這樣一個(gè)退休老教師，雖已99歲高齡，但依然耳聰目明，不僅生活可以自理，還可以騎自行車，他就是陳國(guó)器。

　　陳國(guó)器（右）在介紹養(yǎng)生心得

99歲老人生活自理 編養(yǎng)生心得與人分享

　　昨日上午，記者見到了這本《養(yǎng)生經(jīng)》。這是一本自己打印裝訂的小冊(cè)子，A4紙大小，只有薄薄的8頁(yè)。內(nèi)容上按照總分結(jié)構(gòu)來(lái)編，先是總說的“養(yǎng)生經(jīng)”，接下來(lái)分成好心情、多運(yùn)動(dòng)、調(diào)飲食、講風(fēng)尚、生活美、血管硬、視體征、護(hù)心腦等部分來(lái)寫，長(zhǎng)短不一，后面還有人體常見穴位的圖片以及相關(guān)介紹。

　　“這本小冊(cè)子是我?guī)资陙?lái)的養(yǎng)生心得體會(huì)，鄰居建議將這些整理出來(lái)跟大家分享。因?yàn)樽约簭闹惺芤妫越?jīng)過整理、打字、裝訂，今年5月份就將這些點(diǎn)滴心得打印出來(lái)，與大家交流學(xué)習(xí)。”和記者聊起天來(lái)，陳國(guó)器老人思路清晰，回憶起以前的事情也是信手拈來(lái)。據(jù)其介紹，他出生于1921年4月份，早年師范學(xué)校畢業(yè)后先是到福州教書，1948年才調(diào)回安溪，先后在多所小學(xué)、中學(xué)任教美術(shù)科、語(yǔ)文科、數(shù)學(xué)科等，一直到1980年退休，退休后還到附近學(xué)校代課了一段時(shí)間。

　　老人生有3個(gè)兒子、1個(gè)女兒，最大的已經(jīng)68歲，最小的也已經(jīng)49歲，如今四代同堂，其樂融融。幾年前老伴過世后，幾個(gè)孩子輪流照顧他。但他覺得自己身體還行，如今他都是自己煮飯自己生活。大兒子就住在隔壁，有需要隨時(shí)都可以照料。

合理飲食多運(yùn)動(dòng) 情緒平和很重要

　　“退休后我就開始注重自己的保健工作。”陳國(guó)器老人介紹，自己十幾歲的時(shí)候有一次喝酒喝醉了，從那以后的80多年來(lái)，他再也沒有喝過酒，也不抽煙。自己的三餐定時(shí)定量，現(xiàn)在三餐都是吃稀飯，本來(lái)食量可以吃三碗，但他堅(jiān)持“八分飽”，每餐都吃兩碗左右，即使偶爾感冒身體不舒服不想吃也會(huì)堅(jiān)持吃兩碗。“我比較注重葷素搭配，吃了肥肉以后，我會(huì)吃一些洋蔥、西紅柿、山楂果、玉米棒等去去油。”此外，“食點(diǎn)醋、糖適度、限油鹽、便無(wú)阻……”

　　除了飲食上注意搭配外，運(yùn)動(dòng)也是不可少的。老人介紹，他從14歲開始騎自行車，80多年來(lái)他一直堅(jiān)持。“我覺得騎自行車需要手腳配合，可以鍛煉人的平衡，是一種很好的運(yùn)動(dòng)。”他表示，現(xiàn)在他還可以騎，只是從去年開始，兒孫覺得他年紀(jì)大了不讓騎，他才改成散步，每周他都會(huì)散步到鎮(zhèn)區(qū)兩三趟，距離大約1公里。此外，近二三十年來(lái)，他堅(jiān)持每天兩次按摩，“從頭到腳全身按摩，早上起床前按摩一次，晚上睡前按摩一次，每次一個(gè)小時(shí)左右。”老人介紹，這樣大概可以按摩身上的上百個(gè)穴位。如今，他對(duì)人體的常見穴位都了如指掌。

　　“這得益于我長(zhǎng)期來(lái)的閱讀。”老人介紹，退休后他每天都堅(jiān)持看書、看報(bào)兩個(gè)小時(shí)，特別是老人報(bào)以及健康養(yǎng)生類的報(bào)紙雜志。通過讀書看報(bào)，他不僅鍛煉了腦力，還了解了人身上的穴位，學(xué)會(huì)了一些簡(jiǎn)單疾病的治療方法。“有一次我覺得大腿酸麻，就自己查找資料到藥店買藥，結(jié)果還真的緩解了。”老人表示，他平時(shí)身體不舒服時(shí)，也喜歡追根究底，自己去查找是什么原因造成的，在以后的生活中就會(huì)更加注意，“有一句話說得好，自己是自己最好的醫(yī)生。”

　　除了飲食、運(yùn)動(dòng)，老人覺得情緒平和很重要，因?yàn)榇笙泊蟊蛘呱鷼庖矔?huì)生病，“無(wú)所求，即無(wú)欲，要常樂，得知足，人七情，調(diào)情操，壽必高。”（記者 吳志明/文 陳小陽(yáng)/圖）