2014年福建高考只剩10天如何調(diào)整心態(tài)和飲食

來源:閩南網(wǎng) 2014-05-28 08:02 http://www.zlytsxxsbc.cn/ 海峽都市報電子版

[摘要]高考只剩10天聽國家營養(yǎng)學(xué)心理學(xué)專家和高考狀元說說心態(tài)和飲食

國家二級心理咨詢師鈴子

林玉萍

“從來沒有戰(zhàn)勝不了的對手，只有不能超越的自己”

游宇銘

“學(xué)弟學(xué)妹都相當(dāng)贊，期待你們能超越我們！加油”

國家高級營養(yǎng)師陳肖蘭

　　閩南網(wǎng)5月28日訊離高考還有10天，每個考生都會感到來自各方的無形壓力，有些家長比孩子還緊張，這是正常現(xiàn)象，不必害怕。怎么調(diào)整心態(tài)，正確應(yīng)對考試？高考前應(yīng)該吃什么、怎么吃？這也成了家長、考生最關(guān)注的話題。

　　為此，海都記者邀請國家心理學(xué)專家、營養(yǎng)學(xué)專家，為考生們化解心理壓力，量身定制一份高考食譜。

《心理篇》

　　自我暗示“我能行”緊張氣氛要調(diào)節(jié)

考前緊張、焦慮：

　　“考前適度焦慮和壓力，能讓考生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)，從而達(dá)到良好的考試效果。”國家二級心理咨詢師、漳州城市職業(yè)學(xué)院副教授鈴子認(rèn)為，考前緊張、焦慮是正常的，不必害怕。但過度慌亂也會影響考試正常發(fā)揮。她覺得，以平常心面對是最好的方法，考前放松特別重要。

考前情緒低落：

　　“有些孩子考前會情緒低落，不理睬父母、不愿意說話。其實，孩子們這時是怕說出心里話后，父母不能理解、接受。他們只是需要一個發(fā)泄過程，并不是真的不想學(xué)習(xí)。”鈴子說，這時，不要談及太多關(guān)于考試的敏感詞，讓他們做些自己喜歡的事，跟孩子一起外出運動、散步，或者給孩子按摩一下肩頸后背，既能增進(jìn)感情，又能放松緊繃的心情。

積極的自我暗示：

　　對考生來說，積極的自我暗示是很有必要的。“考試前2周，復(fù)習(xí)累了可以想象一下以后的大學(xué)生活，還能想想高考當(dāng)天的考試過程，可以細(xì)化到拿到卷子之后怎么答題之類的場景，這都能很好地幫助考生緩解壓力。”鈴子說。

　　閩南師范大學(xué)心理學(xué)教授、教育系主任張靈聰說，“今年高考填報志愿時，每個批次都有5個學(xué)校可供選擇，這對考生很有利，可以沒有負(fù)擔(dān)地‘放空’，心情舒暢地備考。”當(dāng)然，在考前不能熬夜，生活要有規(guī)律，復(fù)習(xí)些基礎(chǔ)性的東西，不做難題。科學(xué)用腦，合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容，不同學(xué)科交替學(xué)習(xí)，如復(fù)習(xí)完了數(shù)學(xué)后看一看外語啥的。