夏日睡不好專家來支招建議市民晚睡早起適當午休

來源:海西晨報 2015-08-06 08:38 http://www.zlytsxxsbc.cn/ 海峽都市報電子版

　　酷暑時節，晝長夜短，加上天氣炎熱，不少人心情煩躁。最近廈門市仙岳醫院睡眠門診接診了不少失眠患者，睡眠醫學科謝彬醫生針對不同類型的失眠人群，給出了不同的建議。

　　17歲的小張下學期就升高三了，他很勤奮，凡事都想做好，但成績在年級只屬于中游，倍感壓力。前段時間，他被發現在一堂化學課上打瞌睡。原來，小張最近一個多月來，每晚都要在床上翻來覆去近2個小時才能睡著。此外，他脾氣變得急躁，吃飯也沒什么胃口。

　　39歲的陳女士最近也被失眠困擾。她開了一家水產品加工公司，產品主要銷往歐美。但自從今年天氣變熱后，陳女士發現自己的睡眠變差了，不是煩心生意上的事，就是睡不著，腦子里就像放電影一樣，會跳出很多事情，越想越睡不著。

　　謝彬說，小張屬于肝氣郁結引發的心情煩躁，也叫氣郁癥。這類人大多追求精益求精，但有時候會過分追求完美，容易受外界的影響而變得焦慮，失眠的具體表現為入睡困難。

　　針對這類失眠，謝彬開出的方子是，多喝玫瑰花、梅花或大麥泡的茶。這些食材購買方便，口感適宜，可以長期飲用。“當然，也要改變認知方式，放寬心才最重要。”

　　而對于陳女士，謝彬表示，治療這種失眠的關鍵在于運動。看起來做到這一點似乎不難，但要長期堅持卻也不是件容易的事。謝彬建議，有該類癥狀的市民可以多跑步、爬山、游泳、打球。

　　提醒

　　夏天是陽氣最旺的時節，謝彬醫生建議市民適當晚睡早起，再利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。“當然，現在的人大多晚睡，不過最好不要超過夜里11點，要睡足七八個小時。”謝彬醫生說，然后中午再睡一下，40分鐘-60分鐘就可以了。

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