小滿(mǎn)節(jié)氣夏意漸濃盈而未滿(mǎn)可適量“吃苦”

來(lái)源:閩南網(wǎng) 2025-05-20 20:00 http://www.zlytsxxsbc.cn/

　　閩南網(wǎng)5月20日訊（閩南網(wǎng)記者尤燕姿）明天是夏天的第二個(gè)節(jié)氣“小滿(mǎn)”，民間有“小滿(mǎn)小滿(mǎn)，江河漸滿(mǎn)”的諺語(yǔ)，隨著節(jié)氣的到來(lái)，也意味著泉州悶熱潮濕的夏天就要來(lái)了，最近雨水頻繁，空氣中已開(kāi)始有濕熱之氣交結(jié)，這時(shí)要注意清熱祛濕防病。

　　氣候溫?zé)釖稘?宜適量“吃苦”

　　泉州市中醫(yī)院副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師阮傳亮介紹，小滿(mǎn)的氣候具有溫?zé)釖稘竦奶攸c(diǎn)。這個(gè)時(shí)期，一不小心就會(huì)引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同時(shí)也是濕疹、風(fēng)疹等皮膚病，腹痛、腹瀉等胃腸病、風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎、手足口等傳染性疾病的高發(fā)期。

　　中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)養(yǎng)生重點(diǎn)可以放在健脾祛濕上，多吃健胃食物。常吃具有清熱利濕作用的食物，如紅小豆、薏苡仁、黃瓜、蘆筍、荸薺、藕、番茄、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、鴨肉等。

　　阮副院長(zhǎng)介紹，民間有“小滿(mǎn)食苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”之說(shuō)。這個(gè)節(jié)氣還可以適量“吃苦”，苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物可清心火、助消化。

　　飲食宜清淡，少食油膩辛辣。生冷食物易傷脾胃，隔夜菜易滋生細(xì)菌，應(yīng)避免；肥甘厚味如油炸食品、辛辣火鍋等會(huì)加重濕氣。

　　早晚溫差大注意防寒除濕

　　在起居方面應(yīng)該睡眠規(guī)律，重視“子午覺(jué)”，夏季晝長(zhǎng)夜短，建議晚睡（不超過(guò)23時(shí)）早起，順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。午間可小憩20-30分鐘，養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)。

　　泉州有“未食五月粽，破裘不甘放”的俗語(yǔ)，所以早晚溫差大，要隨身備薄衫，護(hù)住肩頸、腹部防寒。空調(diào)溫度宜設(shè)為26℃，避免直吹。

　　適度運(yùn)動(dòng)：晨起散步、太極拳等，以“微汗”為度，避免大汗傷津。潮濕天氣需保持居室通風(fēng)，使用除濕器。

　　阮副院長(zhǎng)還推薦了節(jié)氣茶飲和藥膳，如陳皮薏苡仁荷葉茶，陳皮6克，薏苡仁10克，荷葉3克，開(kāi)水沖泡代茶飲。此茶飲有健脾理氣，化痰消脂作用。適合人群：脾虛濕困的脂肪肝患者或常見(jiàn)右脅不適或脘腹脹滿(mǎn)、周身困重、倦怠無(wú)力、食欲不振、大便黏滯不爽者。

　　四神排骨湯，山藥15g、芡實(shí)15g、蓮子15g、茯苓15g、排骨500g、姜兩片。本藥膳具有健脾養(yǎng)胃、祛濕安神、補(bǔ)益心肺、調(diào)肝固腎等諸多功效。

責(zé)任編輯：李曉靈